A basso contenuto di grassi ad alto contenuto di carboidrati è la dieta a basso contenuto di grassi e ricchi di carboidrati complessi (il BUONA glucidi).
PERCHE a basso tenore di grassi?
* Grasso è male per il tuo cuore e di altre gravi malattie, come il cancro.
* Grasso contiene più di due volte le calorie di altri alimenti.
* Grasso è 7 volte più facilmente convertito in grasso corporeo di carboidrati.
* Grasso aiuta a distruggere il nostro gusto per il cibo sano.
Sì, abbiamo tutti bisogno di un po di grasso (non più di circa il 25-30 per cento delle calorie), ma nessuno di noi limporto necessità o del tipo comunemente si mangia.
PERCHE RICCO IN COMPLESSO-CARBOIDRATI?
* Carboidrati complessi sono meno ingrasso, molto sano e meno facilmente convertito in grasso corporeo.
* Carboidrati complessi sono una grande fonte di energia.
* Il nostro cervello vive di carboidrati complessi.
Ci sono 3 tipi di base di carboidrati:
1. Carboidrati semplice – chiamati anche zuccheri
Questi sono costituiti da semplici molecole che sono velocemente e facilmente digeribile nel sangue. Limprovviso aumento della produzione di energia che può essere molto sconvolgente per il nostro sistema.
Alimenti ad alto contenuto di carboidrati semplici:
Tabella di zucchero, sciroppi, conserve, marmellate e gelatine, ordinario gassate, bibite, dolci, caramelle e dolci.
Ingredienti alimentari ad alto contenuto di carboidrati semplici:
Destrosio, fruttosio, glucosio, lattosio, il maltosio, il saccarosio, succo di frutta concentrato, melassa, sciroppo di glucosio, miele.
2. Carboidrati complessi – Questi sono costituiti da molecole complesse, in modo che richiede più tempo per il nostro organismo ad assorbire e digerire loro. Risultato? Abbiamo piena soggiorno per più a lungo e il nostro sistema non è spezzato.
Alimenti ad alto contenuto di carboidrati complessi:
Tutta frumento o di grano intero pane, tutta-la pasta di grano, riso, avena, e la maggior parte delle verdure e frutta.
3. Molto carboidrati complessi – conosciuto anche come fibra (fagioli e legumi)
Questo tipo di carboidrati complessi è così che non siamo in grado di digerire a tutti!
Tuttavia, esso prevede che la maggior parte di noi continua a sentirsi pieno e ha vantaggi significativi per la salute. Essa aiuta a ridurre il colesterolo, riduce il rischio di diabete e aiuta a combattere alcuni tumori.
Carboidrati complessi sono ingredienti essenziali di qualsiasi perdita di peso sana dieta. Questo è il motivo per cui basso contenuto di carboidrati diete sono così male.
Orientamenti in campo dietetico:
* Mangiare meno grasso – in particolare grassi di origine animale.
Passa a basso grasso opzioni come: i prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi alimentari, a basso tenore di grassi del formaggio, e senza grassi medicazioni. Passa a pesce, tacchino e di pollo, invece di manzo, agnello e maiale. Utilizzare meno grassi di cottura e quando aggiungere meno grasso (Mayo, burro) al tuo piatto.
* Mangiare più carboidrati complessi.
Patate dolci, tutto il grano o pane di frumento, avena, grano intero cereali, riso, pasta di grano intero; controllare le etichette. Assicurarsi che lelenco degli ingredienti grani interi o grano intero.
* Mangiare meno zuccheri e alimenti zuccherati.
Tabella zucchero, bibite, biscotti, caramelle.
Passa a basso livello di zucchero opzioni; bere molta acqua e succhi di frutta, piuttosto che soda.
* Mangiare più frutta, verdura e insalata.
Rendere questi alimenti in una parte importante della vostra dieta.
* Mangi più fibra.
Mangiare più fagioli e legumi per fibra extra.
PERCHE questa dieta è buona:
* E facile da seguire.
* E molto di riempimento.
* E molto sano.
* E un bene per lento, costante perdita di peso.
* E utilizzato da dieters successo.
La morale?
Indesiderata della moda diete e cercare un buon basso contenuto di grassi della dieta.
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