Dieta a basso contenuto glicemico

Lindice glicemico è un sistema per la classificazione di carboidrati contenenti alimenti di base come veloce aumentare la loro sangue livelli di glucosio allinterno del corpo. In termini più semplici, gli alimenti con un basso valore glicemico generare piccole fluttuazioni nel livello di glucosio nel sangue e dei livelli di insulina. Questo li rende molto più vantaggioso di alimenti con un alto valore glicemico che aumentare il livello di glucosio nel sangue e dei livelli di insulina più veloce.

Lindice glicemico classifica metodo di carboidrati in base al loro effetto sul sangue invece di glucosio a seconda della loro struttura chimica di una semplice (Simple carboidrati sono zuccheri, come glucosio, fruttosio e al lattosio.) O carboidrati complessi (carboidrati complessi sono amidi e fibra; integrale pane, pasta, riso, fagioli, frutta e verdura.) carboidrati.

PRESTAZIONI DI UNA DIETA A BASSO IG:

Tutti i carboidrati alimenti non vengono create e le stesse possono comportarsi in modo molto diverso nei nostri corpi. Lindice glicemico (IG) illustra questa differenza da li classifica in base al loro effetto sui nostri livelli di glucosio nel sangue.

La scelta di carboidrati a basso indice glicemico, quelli che producono la più piccola variazione nel nostro livello di glucosio nel sangue e dei livelli di insulina, fornire molti benefici per il corpo. Alcuni di questi benefici sono:

* aiuta a mantenere la perdita di peso

* riduce il rischio di diabete e malattie cardiache

* riduce la fame e la mantiene equilibrato livello di energia

* riduce i livelli di colesterolo nel sangue

* mantiene i livelli di carboidrati dopo lesercizio

* aumenta la body della reattività allinsulina

Come a seguire una dieta a basso indice glicemico:

E semplice per passare da una dieta ad alto indice glicemico ad una dieta a basso indice glicemico. Non ci sono difficoltà a fare calcoli o di pagamento costante attenzione al conteggio delle calorie. Hai semplicemente bisogno di sostituire il tuo alto indice glicemico degli alimenti con alimenti a basso indice glicemico. Ad esempio:

* Invece di zucchero a pieno carico cereali per la prima colazione, mangiare cereali a base di cereali integrali come lavena, orzo e crusca.

* Invece di pane bianco, mangiare tutto il grano tenero e di grano intero pane.

* Invece di fagioli carico di zucchero e grassi, mangiare legumi (fagioli, come reni, Garbanzo, pinto, fagioli neri, ecc) e prodotti di legume (hummus, zuppa di lenticchie, ecc)

* Invece di patate bianche, mangiare patate, patate dolci e patate.

* Invece di riso bianco altamente raffinato e la farina la pasta, mangiare riso e grano intero o in pietra terra-paste.

* Invece di utilizzare lo zucchero o dolcificanti artificiali, utilizzare il miele, sciroppo dacero puro o Stevia per addolcire le cose.

* Invece di gelati, latte intero, ad alto contenuto di grassi e formaggio, lo yogurt utilizzazione senza zucchero, senza aggiunta di latte e bevande di soia.

* Evitare snack e dolci fatti con farina di prodotti raffinati.

* Evitare di torte, crostate, caramelle e bibite, comprese le bevande alla frutta zuccherato.

* Mangi 5 porzioni di frutta e verdura ogni giorno. (Mangiare cibi nella loro forma naturale, quando possibile.)

* Bere molta acqua per mantenere i vostri organi ben idratata.

Ricordate, non è necessario per evitare completamente gli alimenti ad alto indice glicemico. Tuttavia, essi dovrebbero essere ridotti il più possibile.

Un GI è meglio di dieta a basso contenuto di carboidrati dieta?

Una dieta IG e mangiare piano prevede un ottimo nutrizionale scelta ideale per chi desidera perdere peso. Mangiando una dieta composta di carboidrati ricchi di alimenti a basso indice glicemico di valore e di evitare i carboidrati raffinati, una dieta IG fornisce la migliore combinazione possibile di una migliore della glicemia e un controllo altamente nutriente mangiare piano. A causa della salute vantaggi di una dieta a basso indice glicemico piano, che ha superato il basso contenuto di carboidrati, come la dieta più popolari perdita di peso piano.

Se si sta tentando di perdere peso, dont fretta le cose. Apportare le modifiche lentamente nellarco di un periodo di tre mesi. In questo modo, i cambiamenti sembrano più naturali e il tuo corpo sarà maggiormente in grado di trattare con loro. Il più confortevole i cambiamenti nella vostra dieta è, più è probabile che si sarà quello di seguire in modo permanente.

Assicurati di aggiungere una moderata quantità di esercizio alla vostra routine, se possibile. La combinazione di una dieta nutriente e una qualche forma di attività fisica ogni giorno aiuterà il vostro corpo bruciare il grasso più velocemente e promuovere la perdita di peso.

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